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Dehne Deine Schultermuskulatur! Winkle Deinen rechten Arm hinter Deinem Rücken an und fasse ihn mit Deiner linken Hand oberhalb des Handgelenks. Ziehe ihn dann zur linken Seite und drehe Deinen Kopf in dieselbe Richtung. Halte die Position circa 20 Sekunden und wechsle dann die Seite.
07. Juli 2020

Locker 7

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Dehne Deine obere Rückenmuskulatur! Strecke Deine Arme gekreuzt vor Deinem Körper aus und greife mit den Fingern ineinander. Schiebe Deine Arme in gestreckter Position nach vorne und strecke Deinen oberen Rücken nach hinten. Halte diese Position etwa zwanzig Sekunden.
07. Juli 2020

Locker 6

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Kräftige Deine Schultermuskulatur. Schiebe Dein Kinn für diese Übung leicht nach hinten, sodass Du ein Doppelkinn machst. Deine Hände greifen mit gekrümmten Fingern vor der Brust ineinander. Baue langsam einen Zug nach außen auf und halte die Position zwanzig Sekunden. Wiederhole die Übung fünf Mal.
07. Juli 2020

Locker 5

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Mobilisiere Deine Brustwirbelsäule. Lege die Hände auf Deine Schultern und drehe Deinen Oberkörper langsam nach links und rechts. Dein Becken bleibt dabei nach vorn gerichtet und dreht sich nicht mit. Führe die Übung zehn bis fünfzehn Mal aus..
07. Juli 2020

Locker 4

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Dehne Hals- und Nackenmuskulatur. Neige Deinen Kopf nach rechts und strecke Deinen linken Arm in Richtung Boden. Halte diese Position circa zwanzig Sekunden lang und wechsle dann die Seite.
07. Juli 2020

Locker 3

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Dehne Deine seitliche Rumpfmuskulatur. Strecke Deine Arme in Hochhalteposition im Wechsel kraftvoll nach oben.
07. Juli 2020

Locker 2

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Mobilisation der Schulter- und Nackenmuskulatur. Lasse Deine Schultern erst abwechselnd, dann parallel mit locker nach unten hängenden Armen zwischen zehn und fünfzehn Mal nach hinten kreisen. Achte darauf, dass Du dabei aufrecht stehst und die Kreise so groß wie möglich ziehst.
07. Juli 2020

Locker 1

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