Hast Du oft Stress bei der Arbeit? Stress entsteht wenn wir uns unter Druck gesetzt fühlen, von einer oder gar mehreren Seiten, und wenn wir glauben nicht mehr zurechtzukommen. Menschen, die ausgeglichen sind, können mit Stress positiv umgehen. Dies funktioniert um so besser, je eher Du die Warnzeichen für Stress erkennst und lernst, damit umzugehen. Diese sieben Tipps helfen Dir bei Stress im Job.

Tipp 1: Ändere die Dinge, die Du ändern kannst.

Stress baut sich Zug um Zug auf. Deshalb kann es schon helfen, wenn Du die Stressfaktoren bei der Arbeit  identifizierst. Die, die Du ändern kannst, solltest Du auch gleich ändern – selbst wenn es sich nur um vermeintliche Kleinigkeiten handelt, zum Beispiel Deinen Arbeitsplatz ordentlich zu halten.

Tipp 2: Setze Dir und anderen klare Grenzen.

Am Ende Deines Arbeitstages solltest Du nicht mehr an die Probleme bei der Arbeit denken. Nur wenn Du Dich richtig erholst und gut schlafen kannst, bist Du am nächsten Tag wieder fit für die Arbeit. Deshalb solltest Du hier konsequent sein. Es ist hilft auch nicht, die Probleme nach der Arbeit mit Kollegen, Freunden oder der Familie immer wieder hin- und herzuwälzen. Setze eine Grenze zwischen Arbeit und Freizeit!

Tipp 3: Organisiere Deinen Tagesablauf.

In Stresssituationen weiß man oft nicht mehr, was man als Nächstes tun sollte. Wenn Du fürchtest, nicht alle Aufgaben erledigen zu können, beginne einfach mit der, die gerade auf Dich zukommt. Plane Deinen Tag. Denn in einer halben Stunde intensiver und gut organisierter Arbeit erreichst Du mehr, als wenn Du eine Stunde im Chaos herumwuselst.

Tipp 4: Mache bewusste Pausen.

Versuche nicht, Deine Anspannung mit Hilfe von Alkohol, Nikotin oder Essen zu lösen. Ein Spaziergang um den Block oder ein paar tiefe Atemzüge können schon helfen, einen klaren Kopf zu bekommen. So ist es leichter, zur Ruhe zu kommen und neue Perspektiven zu entwickeln.

Tipp 5: Ändere Deine Erwartungshaltung.

Stress kommt teilweise aus Dir selbst heraus, wenn Du zum Beispiel zu viel von Dir verlangst. Überprüfe Deine eigene Erwartungshaltung und orientiere Dich an Zielen, die Du und Deine Kollegen bei der Arbeit auch tatsächlich erreichen können.

Tipp 6: Sage zu Dir „Stopp“ und denke nach.

Je mehr Du Dich bei einer Aufgabe unter Druck setzt, desto geringer ist die Chance, dass Du sie auch schaffen kannst. Wie gestresst Du Dich auch fühlst: Nimm Dir etwas Zeit und versuche, Abstand zu gewinnen. Betrachte die Dinge aus verschiedenen Blickwinkeln und plane erst dann Deinen nächsten Schritt. Lerne „Nein“ zu sagen, wenn Du in solchen Stresssituationen zusätzliche Arbeiten erhalten sollst.

Tipp 7: Lerne zu reden.

Habe keine Angst davor, mit Kollegen zu sprechen oder nach Hilfe zu fragen. Das ist kein Zeichen für Versagen, sondern ein Zeichen für gute Teamarbeit.